Hälsosam kost - Hur mycket järn och kalcium är för mycket

Kosttillskott under graviditeten

Även om du äter graviditetsvitaminer är det viktigt att få vitaminer och mineraler från maten som du äter. Det gäller särskilt kalcium och järn

Hur mycket kalcium behöver man under graviditeten?

Kalcium är en viktig byggsten för din bebis ben och tänder och hjälper dig bevara din benstyrka. Kvinnor under 19 år behöver 1 300 milligram (mg) varje dag; kvinnor som 19 eller äldre behöver 1 000 mg per dag.

Följande intag motsvarar en portion (300 mg) kalcium. Försök äta fyra portioner per dag.

- 2,5 dl mjölk eller yoghurt

- 43 gram hård ost

- 43 gram keso

- 2,5 dl tillagade eller färska gröna grönsaker

Hur mycket järn behöver man under graviditeten?

Järn bidrar till skapandet av blodceller och förebygger anemi. När du är gravid behöver du 27 mg järn per dag (finns vanligtvis i graviditets- vitaminerna).

De flesta kvinnor behöver ta extra järntillskott under graviditeten eftersom det kan vara svårt att uppnå önskad mängd bara från maten. För att öka järnintaget kan du sikta på minst fyra portioner per dag av följande livsmedel:

- 1 dl torkad frukt, t.ex. aprikoser, russin eller plommon

- 2,5 dl tillagade torkade bönor, ärtor eller linser

- 2,5 dl mörka grönbladiga grönsaker

- 1 skiva fullkornsbröd eller 28 gram fullkornsspannmål

- 57 gram mandlar eller valnötter

- 57 gram rött kött

Och skippa mjölken när du äter järnrik mat eftersom mjölken kan hämma upptaget av järn. Då är det bättre att kombinera mellanmålet med ett glas apelsinjuice – C-vitamin ökar nämligen upptaget av järn.