Kräsna barn: Mitt barn är kräsen med maten

Kräsna barn: Mitt barn är kräsen med maten

Många förskolebarn är nu riktigt bra sällskap när det är dags att äta. De ser det som naturligt att äta när man är hungrig och upplever måltider som en trevlig social händelse.

Å andra sidan är det också vanligt att 3- till 5-åringar utvecklar särskilda matpreferenser (till synes över en natt). I vissa fall äter de bara gul mat eller mat som är övertäckt med äppelmos. I andra fall minskar urvalet till totalt fem livsmedel, varav ett är pommes frites. Det kan vara frustrerande, minst sagt.

En sak måste en förälder acceptera Ombytlighet tillhör vardagen så oroa dig inte. Ditt barn kan vara mindre hungrigt vissa dagar, eftersom han eller hon var mindre aktiv dagen innan. Ditt barn kan ha sett ett annat barn äta något som du aldrig skulle komma på tanken att servera till middag, till exempel en semla. Oroa dig inte: Barn i den här åldern kan vara envisa i fråga om mat, men det är en del av att lära sig oberoende och kontroll.

Kontroll och mer kontroll
Barn använder ofta mat som ett sätt att uppvisa kontroll, vilket är helt naturligt för yngre barn. Även när dessa jobbiga perioder är som allra mest intensiva svälter barn aldrig sig själva och går sällan ner i vikt. Om du misstänker viktminskning eller lägger märke till andra sjukdomssymtom, som feber, illamående eller diarré, tillsammans med en plötsligt förändrad aptit, bör du kontakta din läkare.

Måltidsstrategier som fungerar
Här följer några strategier som hjälper dig och ditt barn att få trevligare matstunder:

  • Erbjud ditt barn näringsrik mat och låt honom eller henne bestämma vad och hur mycket han eller hon vill äta. Du är matleverantören och ditt barn konsumenten. Du kontrollerar vad som finns hemma och på matbordet; ditt barn kontrollerar vad han eller hon stoppar i munnen.
  • Ditt barn lär imitera sina jämnåriga när det gäller vad han eller hon gillar och ogillar, vilket förändras hela tiden.
  • Bråk om mat är vanliga och ätandet hamnar i bakgrunden. Det handlar om kontroll. Känn till vad du kan och inte kan kontrollera.
  • Det bästa rådet till föräldrar och andra vårdnadshavare är att vara bra förebilder. Barn äter på samma sätt som resten av familjen. Så småningom.
  • Öva på nyttiga matrutiner, bland annat att servera och välja varierande mat, prova nya maträtter och inte äta för mycket.
  • Försök att äta tillsammans hela familjen så ofta som möjligt.
  • Skapa en avslappnad atmosfär under måltiderna och försök att inte skynda på ditt barn. Om ditt barn tar mer än 30 minuter på sig att äta upp så är han eller hon egentligen inte hungrig, så då kan du ge upp.

Äta för livet
De grundläggande matvanorna som ditt barn utvecklar nu kommer han eller hon förmodligen ta med sig resten av livet. Här följer några allmänna riktlinjer för att hjälpa ditt barn att få i sig tillräckligt med (men inte för mycket) mat. Tänk på att mängder och urval kan variera från dag till dag.
1. Erbjud små portioner, med påfyllning enbart om ditt barn ber om det.

Några acceptabla barnportioner omfattar:

  • 1–2 dl mjölk eller juice
  • 1 skiva rostat bröd
  • 1/2 kopp yoghurt eller keso
  • 4 msk grönsaker
  • 60 g hamburgare
  • 1/2 kopp flingor

2. Begränsa mellanmålen till tre per dagoch framhåll fettsnåla livsmedel, frukt och grönsaker framför läskedrycker, godis, bakverk och salta eller feta produkter. Fler mellanmål kan minska ditt barns aptit på mat. Planera tid för mellanmål och undvik småätande. 
Näringsrika mellanmål för förskolebarn inkluderar bland annat:

  • Frukt
  • Fruktjuice (begränsa intaget av juice till 1–2 dl per dag)
  • Morots-, selleri- eller gurkbitar
  • Ostbitar
  • Yoghurt
  • Rostat bröd eller kex med ost
  • Havrekakor
  • Fingersmörgåsar (dvs. en åttondels smörgås) eller havrebröd

3. Säkra att ditt barn faktiskt är hungrigt eller törstigt när han eller hon ber om något att äta eller dricka. Ditt barn kanske bara vill ha uppmärksamhet så prova att prata eller leka först. Försök att inte använda mat som tröst.
4. Begränsa mjölkintaget i den här åldern till 4,5 dl om dagen. Mjölk är ett viktigt inslag i kosten, men för mycket kan minska ditt barns aptit på andra viktiga livsmedel.

5. Uppmuntra ditt barn att prova på ny mat genom att erbjuda små smakprov och inte genom att insistera att han eller hon äter en hel portion av den obekanta maten. Det tar i genomsnitt sju gånger innan ett barn accepterar nya livsmedel.
6. Uppmuntra inte ätande medan barnet är distraherat av tv, spel eller historier. Dessa aktiviteter är distraherande. Dessutom påverkar tv-reklam valen som ditt barn gör när det gäller mat.  Barn i den här åldern är mottagliga för reklam om söta flingor och sötsaker, i synnerhet om de har hälsat på kompisar som äter sådana livsmedel. Mindre än 5 procent av livsmedelsreklamen på dagarna är för nyttiga livsmedel, som frukt och grönsaker. Ju mer reklam som barn ser på, desto mer sannolikt är det att de kräver mindre näringsriktiga mellanmål och är mindre intresserade av hälsosammare alternativ.
7. Låt ditt barn hjälpa till att välja och förbereda maten. Barn älskar att hjälpa till och känner sig stolta över att ha bidragit.
8. Uppmuntra konversation när alla sitter vid matbordet. Det finns inget som är så bra för matsmältningen som en trevlig atmosfär!

Jämn viktökning och proportionell längd och vikt är de bästa tecknen på bra näring. Gå på regelbundna kontroller och se på tillväxtkurvorna hos barnläkaren för uppmuntran.

Du kanske också gillar: