Hur äter jag sunt under graviditeten om jag kräks av frukt och grönsaker?

Jag är i femte månaden och oroar mig över vad jag äter. Jag äter inte frukt eller grönsaker eftersom de bokstavligen får mig att kväljas. Jag äter graviditetsvitaminer och inget socker alls. Jag vill bara veta om mitt barn far illa av att jag inte äter frukt och grönsaker. Hjälp mig!

Du nämner inte om du alltid har ätit så här, eller om problemet har uppstått under graviditeten, men när du är gravid är det viktigt att du äter en väl sammansatt kost. Du ska helst äta åtminstone ett lagat mål om dagen så att du får protein och kolhydrater. Om du absolut inte kan äta varken grönsaker eller frukt, är det extra viktigt att du får i dig vitaminer varje dag. Annars är frukt och grönsaker en viktig del av kosten. Är du säker på att du inte kan äta någon frukt eller grönsak? En del kvinnor som säger att de hatar grönsaker kan äta dem om de är gömda i en sås eller smör.Här följer några tips som har fungerat för gravida kvinnor som jag känner:* Ät fryst, stuvad spenat. Det är lätt att svälja, och de flesta tycker att det smakar gott. Prova. * Häll gräddsås eller lite utspädd champinjonsoppa eller ost över grönsakerna. * Koka grönsakerna väl så att de inte är hårda, ibland kan hårda grönsaker få människor att kväljas. Du kan också prova att dricka grönsaksjuice. En del kan dricka sådant som de inte kan tugga och svälja. Även om du bara hittar en grönsak som du tycker om och bara äter den, är det bättre än att inte äta några grönsaker alls. På samma sätt är det med frukten. Har du provat fruktpuréer för barn? Persika, päron och banan smakar jättegott. De kanske kan hjälpa dig genom den här perioden när annan frukt får dig att kväljas. Eller gör en "smoothie" av fruktyoghurt med lite färsk frukt och mjölk som blandas i en mixer. Det smakar gott och kan hjälpa dig att äta frukt. Forskning visar att växande foster klarar sig bra, barnet tar vad det behöver på bekostnad av mamman. Kontakta en dietist om du tycker att det är svårt att veta om du får i dig tillräckligt.