Sömnknep för blivande mödrar

Kommenterat av 0 Medlem   Se kommentarer

Artikelsammanfattning

"Se till att vara utvilad" är ett mycket bra råd under den nio månader långa resan, men för vissa kvinnor är det lättare sagt än gjort.

"Se till att vara utvilad" är ett mycket bra råd under den nio månader långa resan, men för vissa kvinnor är det lättare sagt än gjort. När magen växer, barnet är aktivt och kroppens hormoner förändras - då kan det vara svårt att somna och sova. Nedan följer några vanliga sömnstörningar under graviditeten och tips på hur du kan hantera dessa.

  Vända sig av och an

  Kissnödig hela tiden

  Barnet är aktivt

  Några sömntips

Vända sig av och an

Ett av de vanligaste sömnproblemen under graviditeten, särskilt de tre sista månaderna, är att det är svårt att hitta en bekväm ställning att sova i. Prova att ligga på sidan med en kudde mellan knäna för att stödja korsryggen. En del kvinnor tycker att det är skönt att sova lätt bakåtlutade med massor av kuddar både bakom och runt sig.

Kissnödig hela tiden

Ju längre du har varit gravid desto oftare måste du kissa, och det gäller även nattetid.Du blir kissnödig allt oftare eftersom livmodern växer och trycker mot urinblåsan. Du behöver inte tänka på att dricka mindre under dagen, men du kan undvika att dricka precis innan du går och lägger dig.

I de flesta fall är täta toalettbesök ett fullständigt normalt inslag i graviditeten men om du tycker att urinen luktar illa eller om du känner att det svider när du kissar ska du kontakta din barnmorska. Under graviditeten är urinvägarna vidgade pga trycket från livmodern, och det är därför inte alltid man får de klassiska symptomen på urinvägsinfektion. För att ta reda på om du har en infektion, lämnar du ett urinprov till din barnmorska som skickar in det för en odling. En urinvägsinfektion är lätt att behandla med antibiotika.

Om du någon gång känner en svag irritation runt urinrörsmynningen, kan det bero på att det sitter bakterier i den yttersta delen. Drick citronvatten eller apelsinjuice så blir urinen sur och symptomen kan försvinna av sig själv.

Barnet är aktivt

En del kvinnor vaknar av barnets rörelser under natten. Barnet har ofta en dygnsrytmen som mamman känner igen. Många säger att barnet har samma dygnsrytm under graviditeten som efter förlossningen. Massera magen så kanske barnet kommer till ro. Om barnet håller dig vaken på nätterna, försök att ta igen lite sömn under dagen, precis som du ska göra när barnet väl är fött!

Några sömntips

Här följer några andra tips för att få sova gott:

• Undvik koffein på kvällen eller drick kaffe utan koffein.

• Försök att få frisk luft och motion varje dag. Promenader är alltid bra men om du har foglossning kan det vara lättare och bättre att cykla eftersom det avlastar bäckenet och fogarna.

• Prova att dricka någon varm dryck, ett glas vanlig mjölk, honungsmjölk eller något gott te, precis innan du ska lägga dig. Värmen lugnar magen och ger välbefinnande. Använd inte lugnande medicin eller sömnmedel för att kunna sova utan att diskutera med din barnmorska först. En del av dessa mediciner är inte bra för barnet.

  För mer information om motion under graviditeten kan du läsa vår artikel om Rör på dig! motion under graviditeten.

  Överst på sidan
  
  
  
  
  • Kategorier:
  Kropp och själ
  
  
  
  • Artiklar:
  urinvägsinfektion, sovställning