Lära för livet

Kommenterat av 0 Medlem   Se kommentarer

Artikelsammanfattning

De olika tekniker du lärt dig på profylaxkursen kan komma till användning även efter födseln.

De olika metoder och tekniker du lärt dig på profylaxkursen för att lindra smärta under förlossningen kan komma till användning även efter födseln. Dessa tekniker kan hjälpa dig att slappna av medan du ammar, ta kontroll i jobbiga situationer samt att hantera påfrestande känslomässiga och fysiska händelser i ditt liv.

Det viktigaste för dig just nu är att göra förlossningsarbetet hanterbart och uthärdligt och det är just vad dessa metoder gör. Du kanske märker att enbart dessa tekniker kan hjälpa dig att ta dig igenom värkarna. Kanske upptäcker du att de gör så att du inte behöver så mycket smärtstillande medel eller att du kan vänta med epiduralbedövning (ryggbedövning). Detta är bra för dig och ditt barn och gör förlossningen lättare i längden.  

Här följer några av de tekniker som du kan använda som hjälp under förlossningen:

  Bäckenrullningar

  Gradvis avslappning

  Visualisering

  Långsam andning

Bäckenrullningar

Positiva effekter under förlossningen: Minskar obehag och ryggvärk genom att hjälpa barnet flytta sig till en främre position. Barnet ligger med baksidan av huvudet mot mammans buk och ansiktet mot mammans rygg. Det ger en frisättning av kroppens eget smärtlindrande hormon och värkförstärkande hormon.  

Positiva effekter i andra situationer: Lindrar värk i ländryggen. Det stärker även bukmusklerna och förbättrar hållningen.  

Hur gör man?
Du kan göra bäckenrullningar i nästan alla ställningar, men det är lättast att lära sig på rygg. När du har gjort rörelsen bör du lägga dig på sidan så att du inte ligger platt på rygg, eftersom trycket av barnet och livmodern kan göra att ditt blodtryck sjunker lite, barnet blir stökigt och du kan känna dig yr.

1. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet.

2. Rulla med bäckenet i riktning mot ditt ansikte och spänn bukmusklerna och musklerna i baken. Nedre delen av ryggen ska ligga mot golvet.

3. Rulla bäckenet tillbaka och slappna av i musklerna. Din rygg ska vara lätt svankad.

4. Upprepa steg 2 och 3 tio gånger och gör rörelserna sakta och rullande.

Gradvis avslappning

Positiva effekter under förlossningen: Denna typ av avslappning, där man går igenom de olika musklerna, hjälper dig att slappna av mellan sammandragningarna och minska smärtan under värkarna.  

Positiva effekter i andra situationer: Hjälper dig att slappna av när du känner dig spänd.  

Hur gör man?
1. Lägg dig ner eller sätt dig i en bekväm ställning, till exempel i en skön fåtölj.

2. Blunda och ta ett par djupa andetag, andas in genom näsan och ut genom munnen. Under tiden föreställer du dig att du andas in helande luft, och ut spänning och problem.

3. Fortsätt att ta långa, lugna andetag och slappna av i kroppens alla muskler, börja längst upp.

• Spänn ansiktsmusklerna i ungefär fem sekunder och slappna sedan av.
• Dra upp axlarna mot öronen och håll i ungefär fem sekunder och släpp sedan ner axlarna.
• Spänn musklerna i armarna och händerna och slappna sedan av.  
• Spänn magmusklerna, håll, och slappna sedan av.
• Spänn benmusklerna, håll, och slappna sedan av.  

4. Avsluta med ett par lugna, djupa andetag, andas in genom näsan och ut genom munnen. Öppna ögonen. Nu känner du dig tung och hela kroppen känns avslappnad.

Visualisering

Positiva effekter under förlossningen: Visualisering— innebär att du skapar en bild för din inre syn— som hjälper dig att förbli lugn under och mellan värkarna.

Positiva effekter i andra situationer: Skapar en lugn och rofylld känsla när du känner dig stressad.  

Hur gör man?
Du kan öva på visualisering efter gradvis avslappning, eller så kan du göra det som en enskild övning.

1. Blunda och föreställ dig din favoritplats.

2. Föreställ dig de saker som du skulle se om du var där, de ljud som du skulle höra, och känn de dofter som hör till.  

3. Njut av skönheten och lugnet runt dig, du kan stanna här så länge du vill.

Långsam andning

Positiva effekter under förlossningen: Hjälper dig att slappna av och koncentrera dig under värkarna.  

Positiva effekter i andra situationer: Kan användas för att slappna av när du känner dig stressad, nervös, eller rädd.  

Hur gör man?
1. Börja med att slappna av i kroppen och koncentrera dig visuellt på något. Du kan ha ögonen öppna och fokusera på något i närheten, eller så kan du blunda och föreställa dig något vackert.

2. Blunda och ta djupa, långsamma andetag, andas in genom näsan och ut genom munnen.  

3. Fortsätt att andas in genom näsan och ut genom munnen, hälften så fort som du skulle gjort i vanliga fall.

4. Börja nu att räkna när du andas in och ut. ("In, två, tre.... Ut, två, tre"), eller säg sakta lugnande ord när du andas in ("Jag...är") och ut ("lugn nu").

5. Avsluta med ett lugnt djupt andetag och slappna av.  
Du kan till exempel använda denna typ av andning under en längre tids meditation, eller under en kort period för att minska stress.

Överst på sidan

• Kategorier:
Värkar och förlossning, Kropp och själ

• Artiklar:
smärta, sammandragningar, avslappning