Kvällsrutiner som fungerar

Kommenterat av 0 Medlem   Se kommentarer

Av: Suzanne Dixon

Läs Biografi
Läs mer om Pampers Parenting Network (Pampers föräldranätverk)

Artikelsammanfattning

Skapa kvällsrutiner som fungerar både för dig och ditt barn

Att få barnen i säng på kvällen i rimlig tid och på ett bra och lugnt sätt är något som de flesta föräldrar önskar sig. Ett av de bästa sätten att få barnen att varva ner och somna är att skapa fasta kvällsrutiner, en ritual tillsammans med mamma eller pappa som gör att barnen känner att läggdags är ett positivt och tryggt sätt att avsluta dagen.

Alla småbarn är vanemänniskor och mår bra av förutsägbara rutiner. Genom att utföra samma enkla sysslor före läggdags varje kväll ger man starkare signaler om att allting är tryggt och bra och att det är dags att gå och lägga sig. För mer information om ditt barns sovvanor och sömnbehov, klicka här.

Du hittar följande i denna artikel:

  Tips om vad du kan göra vid läggdags

  Den stora nedvarvningen: Åldersbaserade tips för att få sova hela natten

Tips om vad du kan göra vid läggdags

Barn är fyllda av livslust och energi och vill inte sluta dagens lek och aktiviteter. De vill inte heller skiljas från mamma och pappa vid slutet av dagen. En del barn kan också vara rädda för att vara ensamma i mörkret.

Men barnen behöver sin sömn och föräldrarna behöver få en lugn stund för sig själva eller för att uträtta sådant som inte hunnits med under dagen. Läggdags kan också vara svårt för föräldrar. Kanske känner du att du inte hunnit med samvaron med barnet efter en lång och stressig arbetsdag. Kanske hade du och ditt barn en konflikt vid middagsbordet? Att skapa bra kvällsrutiner som också rymmer tid för umgänge och närhet blir extra viktigt.

Så här kan du göra för att skapa vettiga kvällsrutiner

Tips om hur du kan göra:

Tänk noggrant igenom olika rutiner.
Det är inte alla läggdagsrutiner som fungerar på sikt. När ditt barn väl har vant sig vid något kommer han/hon att förvänta sig samma ritual varje kväll, och det är exempelvis inte så roligt att sjunga sammasång varenda kväll. Var noggrann när du väljer rutiner annars kan du få ångra dig.

Tips på några bra och beprövade rutiner:

• Tvättning, tandborstning och sedan en mysstund i pyjamasen.
• Läsa en saga eller lyssna på mammas eller pappas godnattvisa eller annan rogivande musik.
• En favoritsång som mamma eller pappa sjunger.
• Stoppa om ordentligt och låt barnet ha ett kramdjur eller snuttefilt.
• Smeka ryggen försiktigt.

Tips om vad du kan göra:

Var konsekvent.
Var ganska bestämd när det gäller läggdags och skapa förutsägbara rutiner. Småbarn behöver påminnas om att de ska gå och lägga sig ca en halvtimme innan och ytterligare en gång ca tio minuter innan läggdags. Att plötsligt säga att det är läggdags utan att ge någon förvarning, gör barnen bara ännu mer ovilliga att släppa det de håller på med.

Tips om vad du kan göra:

Dämpa ner aktiviteterna.
Det är viktigt att nedvarvningen börjar i god tid före läggdags. Nedvarvningen ser naturligvis olika ut beroende på barnets ålder. Om du har en baby är det bra att ta bort några av kramdjuren från babysängen och lämna kvar ett favoritdjur som barnet kan lugna ner sig med. Genom att ta bort leksaker ger man signaler om att det är dags att varva ner. När det gäller äldre barn: Undvik tjo och tjim eller TV-tittande alldelse innan läggdags

Tips om vad du kan göra:

Låta inte rutinen bli för utdragen.
Om du har en tiomånadersbaby räcker det med en rutin på några minuter och när det gäller småbarn eller barn i förskoleåldern är det lämpligt med ca 15 - 30 minuter. Mer än 30 minuter är i regel för långt.

Tips om vad du kan göra:

Låt inte ljuset vara tänt.
Det är viktigt att barn lär sig att skilja på natt och dag och att man sover på natten. Om barnet vaknar och det är mörkt förstår barnet att det ännu inte är tid att gå upp. Att låta ljuset stå på skapar förvirring.

Tips om vad du kan göra:

Låta inte din baby somna in med en nappflaska.
Sugandet har en sövande effekt på en baby, men det är inte bra för tänderna att somna med mjölk eller välling i munnen. Försök att ge kvällsmålet lite tidigare, men se till att barnet äter sig mätt på kvällen. Då är chansen större att det sover längre innan det vaknar. . Om ditt barn bli vant vid att somna in under amning eller med en nappflaska i munnen kan det få svårt att somna om när det vaknar under natten och inte har tillgång till bröstet eller flaskan.

Tips om vad du kan göra:

Var flexibel.
Om barnet är sjukt eller känner sig oroligt är det helt okej att tänja lite på reglerna som gäller vid läggdags. Man bör dock inte gå ifrån rutinen helt. Man kan t.ex. läsa två sagor istället för en, men det är inte bra att för en gångs skull låta barnet somna framför TV:n.

Tips om vad du kan göra:

Påskynda inte övergången till fast föda för att din baby ska sova bättre.
Vissa föräldrar är övertygade om att anledningen till att deras baby vaknar så ofta är att babyn är hungrig. Bröstmjölk och bröstmjölksersättning är dock idealiska födoämnen för en baby under de första sex månaderna. Fast föda har egentligen ingen effekt på nattsömnen så börja inte med fast mat innan din baby är sex månader gammal om inte barnavårdcentralen rekommenderar det.

Tips om vad du kan göra:

Ge barnet all din uppmärksamhet under godnattstunden.
Godnattstunden ska vara en speciell stund för dig och ditt barn. Försök att undvika avbrott som exempelvis telefonsamtal just när ni myser, eller läser .

Den stora nedvarvningen: Åldersbaserade tips för att få sova hela natten

Alla människor, såväl nyfödda som vuxna, växlar mellan lätt och djup sömn under natten. Många barn vaknar till i växlingen mellan lätt och djup sömn och skriker till eller ropar på sina föräldrar. Hur kan du hjälpa ditt barn att kunna somna om själv och sova hela natten igenom. ? Bläddra ner till ditt barns åldersgrupp och få reda på svaret.

0 - 3 månader

Ett nyfött barns dygnsrytm är ännu inte utvecklad. Under de första veckorna kan du låta ditt barn slumra till när du ammar eller vaggar det. Efter åtta till tio veckor kan barnet dock börja lära sig att somna på egen hand. Genom att låta ditt barn somna under amningen kan du skapa en länk mellan er två, så att barnet blir mer benäget att skrika efter mer mat när det senare vaknar upp. Om barnet börjar bli sömnigt under en amning, lägg då ner det försiktigt i babysängen. Var i närheten när ditt barn somnar, utan att hålla eller vagga det till sömns.

När barnet vaknar för nattmålet försök att avstå från att tända lampan eller tänd endast en svag lampa.Prata inte. Allt du ska göra är att mata barnet, byta blöjan om den är våt och lägga tillbaka barnet i sängen.Många ammande mammor har barnet hos sig i sängen och tycker att det känns bäst och naturligast. Ju mindre intressant du gör uppvaknandena på natten, desto snabbare börjar ditt barn -kunna skilja på dag och natt.

4 - 6 månader

Vid fyra månader kan en baby sova sex till tolv timmar i sträck. Genom att inte ta upp det direkt när det börjar gnälla får barnet möjlighet att somna om på egen hand. Om ditt barn vaknar och vill ha mat måste du givetvis ta upp det. Om barnet däremot har fått mat och har torr blöja men ändå skriker efter dig, gå då in och låt barnet veta att du är där men motstå frestelsen att ta upp det. Smek barnet och tala lugnande. Låt det utveckla en egen stil för att komma ner i varv och somna om.

7 - 18 månader

Även om din baby tidigare sov hela natten kan -barnet nu börja skrika på nätterna som ett led i utvecklingen. Nu kan ditt barn verkligen börja sakna dig när det inte ser dig. Lite tröst och närhet när det vaknar hjälper ditt barn genom detta stadium.

Ett barns sömnvanor störs ofta när det börjar behärska en ny färdighet. Om ditt barn exempelvis börjar lära sig att ställa sig upp på egen hand, är det troligt att barnet börjar öva sig på detta även på nätterna i den egna sängen.

18månader-2år

Det händer mycket i ditt barns utveckling under den här perioden som gör att många barn sover lite oroligt och drömmer mycket. Det är många intryck från dagen som ska bearbetas och smältas.

Tänk på att om ditt barn har sovit hos er föräldrar fram tills nu , blir det svårare för barnet att börja sova i egen säng. Barn i denna ålder börjar tänka själva och börjar även uttrycka vad de tycker.

2 år

Vid denna ålder tar många barn steget från barnsäng till vanlig säng. Småbarn brukar gå igenom perioder då de känner sig rädda på natten eller bara vill ha närhet och sällskap och kommer periodvis in till föräldrarnas sovrum och kryper ner i föräldrarnas säng. En del föräldrar störs inte alls av detta medan andra gör det. Ni föräldrar får hitta den strategi som passar er bäst, antingen att följa barnet tillbaka till sängen eller låta det somna om i er säng. I en del familjer är det "nattvandring", där mamma eller pappa går in till barnets säng för att få sova i fred.

Överst på sidan

• Kategorier:
Sömn

• Artiklar:
sömnbehov, rutin, sömnmönster